私は実行時に私の腹の脂肪を失うだろうか？

場所を選ばずに走ることは、テレビの前からオフィスの机の後ろまで、どこでも簡単に運動できます。あなたが外に出ていたとしても、たとえあなたが前進していなくても、心拍数を上げ、カロリーを消費し、筋肉を構築しています。

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脂肪を失う秘密

<！あなたの体脂肪を減らす秘訣は、本当に秘密ではありません。健康的な食事とたくさんの運動が必要です。脂肪の1ポンドを失うには、あなたが取るよりも約3,500をより多くのカロリーを燃焼する必要があります。メリーランド大学メディカルシステムズによると、150ポンドの重さの場合、30分あたり325カロリーまで、 。低カロリー食を食べている間、数日間続けて実行すると、脂肪を失うのを助けることができます。それがあなたのために正しいことを確認する前に、運動と食事計画について医師に相談してください。

<！脂肪を失う唯一の方法は、摂取するよりも多くのカロリーを燃焼させることです。あなたの腹部脂肪を特異的に標的にすることはできませんが、あなたが慣れていればあなたの腹に結果が表示されます。同じ場所で同時に2人の体重を減らすことはできませんので、あなたの腹の代わりに腰が収縮するのを見れば落胆しないでください。カロリーを燃焼し続けて脂肪を失うと、腹に結果が表示されます。

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必要量はどれくらいですか？

実行するとカロリーが増えるほど、火傷が増えます。ただし、すべての予備の分を実行する必要はありません。米国保健福祉省は、週に少なくとも5分間、毎週30分に翻訳する、週に少なくとも150分間、激しい運動をすることを推奨しています。これらの30分を同時に行う必要はありません。代わりに、あなたのスケジュールに合わせて30分の実行を絞るのに役立つならば、それらを10分増分に分解してください。

トレッドミルにステップアップする

究極のランニング・イン・プレイス体験をするには、トレッドミルで運動を行います。あまりにも多くのスペースを取らずに、あなたが好きな場所で走れるようにするという利点があります。前進運動をしていた場合と同じように、トレッドミルで走っているときとは違った動きをします。これにより、速度を上げることができ、カロリーを速く燃焼させるのに役立ちます。例えば、10mphで150ポンドの重さを走らせることができれば、トレッドミルで走ると30分で640カロリーまで燃やすことができます。