あなたの手首の腱が腫れて刺激されると、その状態は手首腱炎と呼ばれます。これは典型的にあなたの手首の過度の使用のために発生します - 関節は非常に痛いと柔らかくなることができます。幸いなことに、穏やかに伸ばして動きを強化することで、手首腱炎を発症する危険性を減らすことができます。腱炎を予防するための手首の訓練は比較的単純であり、ほとんどの場合、器具を必要としない。
<！ - 1 - >今日のビデオ
屈伸と伸び
伸縮屈伸の間、あなたの手と前腕との間の角度が小さくなります。テーブルの前に立って、あなたの手の甲をテーブルの上に置きます。あなたの指は、あなたから離れてではなく、あなたの身体を指しているはずです。あなたの身体をわずかに傾けながら、ストレッチをさらに伸ばしながら、テーブルを静かに押してください。伸長伸長の間、手と前腕との間の角度が増加する。テーブルの上に手のひらを置いて指をあなたから離してください。あなたは静かに前方に伸びるように、ストレッチを強化すると、テーブルに押してください。
<！ - 2 - >動作範囲
手首運動の範囲については、手首が静かにすべての方向に動くように手首に挑戦します。まず、手を手首に前後にかけ、手首を軽くたわませて伸ばします。軽く手首を前後に動かし、親指を身体に向けて引っ張り、体から離します。この動きを完了したら、円でゆっくりと手首を回転させます。練習を進めるときは、痛みや不快感を引き起こす動きを避けてください。
<！手首カールは効果的な強化運動ですが、他の手首運動よりもわずかに危険です。このエクササイズはダンベルを使用しているため、あなたの手首の超拡張を引き起こす可能性があります。あなたの手首が弱い場合は、ダンベルなしで手首のカールを完全なものにします。しかし、あなたが体重を扱うことができれば、各手で光のダンベルをつかみなさい。エクササイズベンチにエルボーと前腕を置き、手首と手をエッジに掛けることができます。手のひらが天井に向くように腕と手を回転させます。ゆっくりと手首を伸ばし、地面に向かって傾けます。数秒間ホールドした後、手首をゆっくりと曲げ、開始位置に戻します。指の練習
これらの演習は指を動かすことに焦点を当てていますが、あなたの手首に効果的なストレッチとして役立ちます。できるだけ幅広く指を広げ、数秒間押し続けます。手を閉じて数秒間休ませます。シーケンスを数回繰り返します。あなたの手のひらをテーブルの上に置きます。あなたの左の小指から始めて、あなたが右の小指の指に達するまで、各指を個別に持ち上げてください。その後、左手のテニスボールをつかみ、10秒間しっかりと締めます。解放し、右手で繰り返す。
