胸の力が体重を増やすことを止めていたら、それを受け入れるかもしれません改善方法。あなたの手首がベンチプレス試合の惨劇であるにもかかわらず、それはイライラと衰弱しています。ベンチプレスからの手首の痛みは、通常、手首を通しての形態および安定化に関する問題に関連する。
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適切な手首の位置
<！ - 1 - >ベンチプレスでは、手首の適切な位置は中立です。つまり、手首が前腕と直線を形成し、体重を支えるために後ろに曲がることはありません。湾曲した位置は、手首を過度に伸ばし、運動中または運動後に痛みを引き起こす。ベンチが重くなればなるほど、この劇的なオーバーストレッチと結果的な痛みが生じます。
痛みはあなたのフォームをより良いものに変える大きなインセンティブですが、それがあなたの力を改善したらどうしますか？あなたの手首を曲げると、基本的に胸筋主要筋肉と体重の間にストップギャップを置きます。あなたは強さの直線を描いていません。あなたの手首をまっすぐにすると、体重を上げているレバーが直接的です - 体重は胸の真上にあります。
<！ - > - >グリップ事項
ベンチプレスでバーをつかんでいると、手首をまっすぐに保つことができます。あなたの手のひらの真ん中にバーを置くのではなく、間違ってよく行われるように、親指と人差し指にバーを置き、手を少しずつ近づけます。
<！ - 3 - >これにより、わずかに傾いたグリップが形成され、手首の関節の安定性が向上します。体重はあなたの前腕に集中しますので、手首を引き戻す可能性は低くなります。あなたの手の位置がこの犬の品種の足の位置を模倣するので、それは "ブルドッグ"グリップと呼ばれています。
グリップをしっかり持ち、親指をバーの周りに巻きつけます。バーを軽く、指だけで持てば、手首の安定性が失われ、痛みを引き起こす可能性があります。
詳細： 適切なベンチプレスグリップ幅
エクストラワイドグリップには言えません。
エリートパワーリフトを模倣するために手を広げすぎると、手首の痛みを覚悟します。これらのリフターは、関節を支えるのを手助けするために手首ラップを使用し、この姿勢を支えるために時間をかけて訓練を受けています。広いグリップはあなたの肘の外側にあなたの手首を置き、それらの圧力を高めます。手首の痛みを抑えるために、肘を肘のすぐ上に置きます。ボーナスとして、このポジションはあなたの肩にとっても優れています。
余分な保護
あなたのプレスでフォームの問題をすべて修正しても、手首の痛みに悩まされている場合は、特定の強化練習のメリットがあります。手首の円、手首のハンマーのカール、手首のカールを逆にすることは、あなたの処方に含まれるいくつかの動きです。
続きを読む： 手首の強さを上げる方法
手首の痛みを形で修正して補強することができない場合、手首の折り返しは別の選択肢です。ロングラップは強力なサポートを形成しますが、ラップを太くすると動きが制限されます。これは、別の問題のホストを引き起こす可能性があります。最悪の形を補う方法としてではなく、最後の手段として手首ラップを使用してください。
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手首の痛みを解決するには、しばらくあなたの胸よりも若干軽い体重とフォームを修正する必要があります。あなたの手首に癒すチャンスを与えても大丈夫です。重い体重に戻ってけがをする可能性は低いです。
