ベンチプレスで重いバーベルを持ち上げるときは、強くて強くてスポッターが必要です。しかし、運動鎖の小さなリンクについては忘れないでください。あなたの手首は、その重いバーがあなたの胴に衝突する最初の防御線であるため、プロセスの重要なジョイントです。
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あなたの手首が体重を支えても、あなたが上下に押しても、あなたはそれらを棒の重さに対して曲げれば、極度に痛むことがあります。手首の痛みはベンチプレスを不快にし、場合によっては不可能にする。
<！ - 1 - >手首ラップは、より安定したように関節を包む布や革のループであり、解決策のようです。しかし、そう簡単ではありません。手首のラップに過度に依存すると、手首の関節の動きの範囲が制限され、ベンチプレスが損なわれる可能性があります。
手首ラップはトレーニング中に役立つツールですが、依存しないようにしてください。
<！ - 2 - >手首ラップを使う理由
適切なベンチプレス形式では、あなたの手首は中立のままでなければなりません。つまり、バーベルの力で元に戻りません。後方に曲げると、時間の経過とともに腱炎を起こしたり、腱炎を発症することがあります。また、胸の筋肉から体重まで直線を描くレバーのねじれを作り出すので、力を制限します。
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<！ - 3 - >手首のラップは、手首の伸筋と屈筋を安定させ、圧迫を受けて洞窟を塞がないようにします。どのくらい厚くラッピングするかは選択の問題ですが、ラッピングの密度が高ければ高いほど安定性は向上します。
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手首のラップの利点
手首が胸の筋肉の前に出ることを心配している場合は、手首のラップが恩恵になることがあります。あなたは小さな腕の関節の強さについて心配することなく、失敗するまで大胸筋を標的にすることができます。ペック筋肉を障害にすることは、より多くの筋力と大きさを発達させるのに役立つので、多くの筋力トレーニングのベンチプレスの目標です。手首は可動関節であるが、特に安定ではない。手首のラップはこの安定性を提供し、あなたがそれらに依存したくないとは思えますが、あなたの最も重い持ち上げセットと大量の週に役立つツールとなります。
手首包帯の短所
手首包帯に依存するようになると、手首の伸筋および屈筋が弱くなることがあります。あなたはこれらの筋肉の柔軟性を失い、最終的にはベンチプレスの力を失います。最も強いベンチプレッサーの多くは、重いバーを支える手首の力を作り上げたので、手首のラップを着用していません。
怪我や柔軟性の制限がある場合、手首のラップは使用するように誘惑されます。これらの問題を隠すためにそれらを使用すると、ベンチプレスをより強く打つことができますが間違いです。あなたは、手首の怪我を重い体重に服さずに癒すことができます。それがあなたが対処している柔軟性がない場合は、手首や手首のカールのような手首を対象とした定期的な柔軟性と強さの練習の代わりに、手首のラップを使用しないでください。
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手首の強さを上げる方法 手首のラップには、少しの技術しか必要としません。いくつかのリフターは、手首であまりにも低いそれらを身に着けていると、前腕の周りにバインドされたときに多くの良いことはありません。あなたの手首をまっすぐに包み込むのではなく、あなたの手首をキャストのように支えることを考えてください - ラップカバーを少し手首の関節の少し上に置きましょう。このラッピング方法は安定性を提供します。
マスターの適切なテクニックまずは
手首のラップを使用する前に、あなたは素朴なベンチプレスのフォームを持っていることを確認してください。あなたの手は、肩から離れたところにあり、適切なグリップでバーに固定されていなければなりません。手首のラップを使用しないでください。
バーを「ブルドッグ」グリップで持ち、親指と人差し指でバーをつかんでください。あたかも足を植えたブルドッグのように、親指を床に向かって少し回転させます。
