前立腺癌のリスクを減らすことは、予防的健康優先事項のリストでは高いはずですが、前立腺健康の他の側面も重要。前立腺炎は、50歳未満の男性の約50％に影響を与える。良性の前立腺肥大症は、60歳以上の男性の半数、85歳以上の男性の90％に苦しんでいる。これらの前立腺の状態は、痛みや不快感、頻尿、尿曝露を引き起こす。
<！今日のビデオ医薬品はあなたの前立腺健康を管理するための唯一の選択肢だと考えるかもしれませんが、潜在的な副作用がなくても一定の自然な戦略が効果的である可能性があります。赤身の摂取を減らしながら、新鮮な野菜や穀物をたくさん食べるなど、食事介入は効果的です。
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ヨガは、前立腺の健康をサポートする戦略の一部となります。包括的で規則的な練習が最も効果的ですが、特定のasanasが特に有益です。続きを読む：
骨盤の床補強のためのヨガポーズ Mula Bandha
身体の「ロック」は、それ自体がアサナではなく、ポーズをより効果的にする拘束または筋肉収縮ですエネルギーの管理を強化することができます。 Mula bandhaは、骨盤底の筋肉をつかむルートロックです。あなたの練習で戦略的にロックを使用することで、これらの多くの見落とされている筋肉を制御することができますので、慢性的に緊張させたり、あまりにもたるんで怠けたりすることはありません。これにより、前立腺が座っている地域との良好な関係が得られます。
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mula bandhaは、例えば、下向きの犬、ヒーローポーズ、ブリッジポーズなどのポーズです。<！ - > <！ -
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前立腺は、直腸の直前と膀胱の下にあります。それは2番目のチャクラの領域にあるので、そのエネルギーゾーンを刺激するポーズも、クルミサイズの腺を癒して和らげるのに役立ちます。
リクライニング・ハンド・トゥ・ビッグ・トゥ・ポーズ
リクライニング・ハンド・トゥ・ビッグ・トゥ・ポーズは一般的にハムストリング・ストレッチとして考えられていますが、骨盤底を圧迫して前立腺が存在する領域を刺激します。ポーズをするには、右足を伸ばして背中に寝そべってください。あなたの左足の周りにストラップを巻き付けるか、左手の指でつま先を持ち上げ、脚を天井まで伸ばしてください。ゆっくりと胴に近づけてください。いくつかの呼吸を保留し、反対側を離して繰り返します。
縛られた角度
縛られた角度があなたの股間と腰を開きます。このポーズでミュラ・バンダを係合させて、前立腺をさらに係留させる。ポーズをするには、あなたの座っている骨の上に座り、足の裏を一緒に描きます。あなたの膝が蝶の羽のように部屋の両側に落ちるようにしてください。吸い込み、高めに座る。あなたが吐き出すときに、あなたの腰の上から前方に倒し、あなたの胸をあなたの足の内側に向けます。 5回以上の呼吸のために折り目を保持する。
ボートポーズ
ボートポーズは、あなたの下腹部のための刺激的なポーズです。時間の経過とともに完全なバリエーションを構築する。ボートポーズをするには、あなたの膝を曲げて足を植えて、あなたの座っている骨に座ってください。少し後ろを傾けて、あなたの腹筋をつかみなさい。あなたの足の骨の裏にバランスを取るために、足を床から持ち上げてください。背中を長くして胸を持ち上げてください。ポーズのより強烈なバージョンでは、足を高く持ち上げて、ひずみを床に平行にしたり、脚をまっすぐにして床と45度の角度をつけたりします。
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ブロガ：ヨガをフィットネスルーチンに加えるべき理由
