ヨガは、あらゆる年齢の人々やすべてのフィットネスレベルにアクセス可能なプラクティスです。長期間に渡って立つことができない人や、床に不自由な人がいても、治療上の利点があります。多くの標準的なヨガポーズは、椅子に座っている時に高齢者が簡単に行うことができます。
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座ったツイスト
<！ - 1 - >足元を床にしっかりと椅子に座ってください。あなたの背骨を長くするためにあなたの頭の王冠を天井に向かって伸ばす。ゆっくりとあなたの尻を椅子の座席にしっかりと植えつけたままにして、あなたの中央部分を回転しながら、胴を左にねじってください。快適な場合は、シートの端にある手を使って、あなたの体をより深くねじれに動かしてください。ここで5〜10回息を止めて中央に戻す。反対側で繰り返します。
<！ - 2 - >座った前方への曲げ
あなたの足を床に平らにし、足をあなたの太ももにつけて、あなたの椅子に座ります。あなたの足が約45度の角度で曲げられるように足を少し歩いてください。あなたの背骨を伸ばすことなくできるだけ前方に折りたたむ、あなたの背骨を伸ばし、あなたの足を前後に歩き始める。ポーズを10回息を止めて放します。
<！ - 3 - >変更された糸 - 針 - ポーズ
両足を床に平らにして椅子に座ります。あなたの右足を拾い、膝の上の約2インチ上のあなたの右の足首を左の太ももの上に置きます。右膝が側に落ちるのを許してください。あなたの右膝は約90度の角度で曲がるべきです。これで十分であればここに滞在してください。さもなければ、あなたは背骨をまっすぐに保っている限り、上半身を前方に傾け始めることができます。ポーズを10回息を止めて放します。スイッチ側。
サポートされているバックベンド
椅子の片側に面して座って、内側の腕で椅子の後ろを支えます。ゆっくりとあなたのお尻を前方にスライドさせ、椅子の上に横たわって座席があなたの背中全体を支えるようにします。あなたの足をしっかりと地面につけ、頭と肩が背もたれに入って座席の端を越えて伸びるようにしてください。椅子の後ろに頑丈な握りを維持するか、または快適に感じたら、腕を頭上に乗せ始めます。起立するには、椅子の後部を使って体を直立させます。あまりにもすぐに戻って来るとめまいの原因になるので、ゆっくりと移動してください。
