肩の衝突は、腕を上げると肩甲骨があなたの回転カフの筋肉にこすります。これらの4つの筋肉 - 棘上棘、棘下小棘および肩甲下棘 - は、腕を回転させて頭上を上げる能力を制御します。実際、肩の衝突は、一般に、水泳、テニス、投球、絵画、木工、さらにはヨガなどの活動で、腕のオーバーヘッドを繰り返し使用することによって引き起こされます。
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動きの範囲を広げて体力を回復するには、いくつかの変更されたヨガポーズを試してみてください。
考察
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重度の肩の痛みを感じている場合は、運動をする前に医師に確認してください。
<！ - 2 - >アライメント
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筋肉の使い方を気にすることで、ヨガのアライメント原理が肩の痛みを和らげることができます。あなたの前で腕をまっすぐに持ち上げて、お互いに手のひらを向ける。あなたの腹を引き、体の両側を長くします。あなたの上腕を外側に回転させ、肩が背中をどのように弛緩させるかに気づくでしょう。優しくあなたの腕をあなたの側に解放してください。あなたのヨガのポーズと他のすべての活動のために、このアライメントを維持してください。
<！ - 3 - >ハーフダウンドッグドッグ
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回転カフの筋肉を強化するには、下向きの半分の犬、壁の修正された姿勢をします。手のひらを肩の高さで壁に平らに置き、腕と脊柱との間で頭を床に平行に曲げながら、足を腰の下に直接戻します。両手をしっかりと壁に押し込み、腕を内側に回し、肘を少し曲げます。次に、上腕を外側に回し、腕の骨の頭が肩のソケットにかみ合うようにします。
Cat / Cow
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牛は静かに体重に順応するのに役立ちます。あなたの手と膝の上で、あなたの手があなたの肩の真下にあることを確認し、つま先を下にしてください。あなたが背中を上向きに曲げ、猫の姿勢を見て脚に目を向けると、頭と座を持ち上げて牛の姿勢を楽しみながら吐き出す。
下向きの犬
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下向きの犬の間に腕のオーバーヘッドを伸ばすので、あなたの癒しが進むにつれてこの姿勢を慎重に練習してください。あなたが膝の上にとどまり、徐々にあなたの肩が改善するようにポーズにあなたの方法を働かせている間に腕を伸ばすだけで始まります。手や膝から、あなたの座席を上に上げるときに膝をゆっくりまっすぐに伸ばすと、逆さまな "V"字型になります。イリノイ州のGlen Ellynのヨガ教師B. J. Sadtlerは、外転を維持するために肘を少し曲げたままにすることを提案しています。
プランクポーズ
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さらに怪我をしないように、中枢と上半身の筋肉を厚板ポーズで強くします。下向きの犬から、あなたの肩を手の上に直接持ち込むように吸い込みます。あなたの腹筋を拘束し、上腕を外側に回転させたまま、数回息を止めてください。下向きの犬に吐き出す4回繰り返します。
