炎症を起こして苦しいバニオンがある場合、ヨガマットに向けて救助のために向き合うとは思わないかもしれません。しかし、ヨガは、バニオンの発達を遅らせ、姿勢のサポート、ライフスタイルの変化、支持的な履物といっしょに使用すると、痛みや圧迫などの症状を管理するのに役立ちます。あなたがバニオンに苦しんでいる場合は、ヨガの練習を始める前にヨガがあなたに適しているかどうかについて、あなたの足部医に話してください。
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バニオンの基礎
バニオンは、5本の長骨を数年間圧縮した結果、足の側に発達する骨のバンプです中足骨と呼ばれるあなたの足のアイアンガールのヨガの教師、ジュリー・グッドメスタードは、「歩行補償とタイトシューズは、足の裏に大きな足がつながっている関節で、バニオンの形成に寄与できる」と説明しています。ダンサーのように自分の足元にある職業を遂行する個人は、バニオンに悩まされがちであり、ヨガが提供できる全体的な援助を必要とする可能性があります。
<！予防的な姿勢つま先と足の筋肉を使って作業することは、バニオンの形成を防ぐだけでなく、バニオンの発達を遅らせるのにも最適です。ヨガクラスの新入生は、先生が自分のつま先を広げるように頼んだとき、それが奇妙に感じるかもしれません。しかし、この奇妙な要求の背後には理由があります。あなたのつま先を広げることで、屈筋の腱と上肢の背と足底の筋肉が必要なストレッチを得ることができます。すべてのヨガのポーズで、靴を着ていないときは、足の根元に沿って伸びを広げるように、お互いに足を伸ばすことに集中します。
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症状を緩和するためのポーズ足全体に沿って大きなストレッチをもたらす2つのヨガポーズは、下向きの犬のポーズとガーランドのポーズです。下向きの犬でストレッチを作動させるには、4つのすべてに自分を位置づけます。手のひらを床に押し付けて、逆さまの「V」の位置で腰を空に向けて持ち上げます。かかとを床に向けて引き、1本のひざを曲げ、次に1本のひざを曲げて各足を個別に引き伸ばし、かかとを床に引きます。ガーランドポーズは、足の底全体、特に足の屈筋腱および足のボールに沿って走る足底筋肉群を伸ばしている深いスクワットです。つまずき姿勢に下ろし、足のつま先と足のバランスをとります。このポーズがあまりにも難しい場合は、ロールアップしたタオルまたはロール状のヨガマットを踵の下に置き、臀部の下にヨガブロックを置くことができます。
スタンディングポーズのアラインメントの問題
