ヨガは、精神的、肉体的に多くのメリットがあることで知られています。あなたが平和を見つけてより身体的にフィットさせるのを助けるだけでなく、椎間板ヘルニアのような怪我を助けることができます。椎間板ヘルニアは、痛みの原因となるかどうかにかかわらず、脊柱の損傷です。椎間板ヘルニアに苦しんでいる場合は、ヨガを練習することで問題を解決できます。
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<！ - 1 - >椎間板ヘルニア
脊椎の各椎骨の間には、ディスクと呼ばれるゲル状の仕切りがあります。これらのディスクは、椎骨の間にクッション性を与え、互いの擦れを防止する。より堅いリングで囲まれたディスクの柔らかい中心があります。椎間板ヘルニアでは、椎間板に圧力がかかり、柔らかい中心が破裂して椎間板から押し出されます。
<！ - 2 - >あなたの背骨がどのように曲がっているかによって、ヘルニアは異なる方向に行きます。典型的には、背骨が曲がっていたのと反対の方向に押し出されます。あなたが前方に曲がっている場合、ヘルニアは背中から出てくるでしょう。ヘルニアが背骨から出てくる神経の1つを押すと、痛みや背中や脚のしびれが感じられます。
<！ - 3 - >ヨガは安全ですか？
椎間板ヘルニアがあれば動くことが重要です。ヨガのクラスからストレッチすることで、痛みを和らげることができます。しかし、あなたの痛みを悪化させる何もしたくないです。一般に、最初は自分が負傷したのと同じ方向への移動を避けたいと思います。怪我をしてから運動を始める前に、医師に相談することも賢明です。
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ヨガは、椎間板ヘルニアがある場合、医師がOKを出している限り、行うことができる安全な運動です。あなたがハタヨガのクラスに行くと、あなたはあまりにも素早く動かずに優しく伸ばすことができる体重のポーズを通過します。椎間板ヘルニアがある場合は、痛みを伴う位置に移動したくないので、ゆっくりと移動することが重要です。
アイアンガーヨガ
ヨガの種類が非常に多く、椎間板ヘルニアに適したものを選ぶのが難しい場合があります。 Spineの2009年の調査によると、Iyengarヨガは腰痛のある人にとって有益です。
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ヴィニヨガ
2005年の内科学の実証研究では、個別化されたヨガの形態であるビニヨガが、腰痛を緩和するための腰痛患者のための伝統的な運動やセルフケアの本よりも優れていることが分かった。ヴィニヨガの個性的な性質は、椎間板ヘルニアを有する人にとって理想的です。ヨガの練習は痛みを伴う運動を避け、苦痛のない姿勢を強調するために調整できるからです。
どんなスタイルのヨガを選んでも、椎間板ヘルニアに伴う制限を理解しているインストラクターを見つけることが重要です。あなたの練習中にゆっくりと移動し、怪我をする動きを避けることが重要です。ポーズのいくつかは変更が必要な場合があります。
