最も柔軟な関節として、肩は怪我をしやすく、癒しが遅くなることがあります。一般的な肩の傷害には、滑液包炎または腱炎、回転カフの破れ、脱臼、骨折および関節炎が含まれる。ヒーリングプロセスを助けるために、ヨガはあなたの動きの範囲を広げ、強さを再構築することができます。鍵はそれを遅くすることです。
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肩の解剖
<！ - 1 - >あなたの肩は鎖骨または襟骨からなるボールとソケットの関節です。肩甲骨、または肩甲骨;上腕骨、または上腕骨。あなたの回旋腱板は、上腕骨の上端を肩甲骨のソケットに接続して肩関節または肩関節を形成する筋肉群です。
4つの回旋腱板の筋肉の名前を覚えるには、SITS：supraspinatus、infraspinatus、teres minor、および肩落ちのニーモニックを使用します。あなたの腕を動かすことができるこれらの4つの筋肉は、しばしば負傷する筋肉です。
<！ - 2 - >アライメント
最適な肩の位置合わせは修復を助け、けがをしません。快適に座って、深く吸い込んでください。骨盤から脇の下まで、あなたの背中を伸ばし、体の両側を伸ばします。あなたの前に腕を伸ばし、手のひらは互いに向き合っています。あなたの肩をリラックスし、あなたの肩のソケットにあなたの腕の骨の頭を引っ張りなさい。あなたの腕を下ろす。あなたの喉が開いているように、あなたの上の口蓋をわずかに後ろにスライドさせます。
<！ - 3 - >治療的なポーズ
体重を最小限に抑えるために、壁に修復的なポーズを練習します。修正された下向きの犬の場合、手のひらを肩の前に直接壁に置き、足を腰の真下に戻して腕をまっすぐにし、身体を逆さまにして "L"の形にします。あなたの肩のソケットにあなたの腕の骨を縛り、あなたの背骨を伸ばしながら腹筋を張ります。数回息を止めてください。
次に、壁に近づき、それに面して、片方の腕に真っ直ぐ外に出て行きます。あなたの指先を壁に置き、あなたの足が壁に平行であるように、ゆっくりと足と体全体を反対側に回します。反対側で繰り返します。
ポーズ強化
ローテーションカフの筋肉を強化するには、下向きの犬とそのより挑戦的なバージョンのイルカポーズを実践してください。イルカの姿勢では、手の代わりに前腕を床に平行に置きます。下向きの犬を練習するもう一つの方法は、肘を床に向けて少し曲げて上腕をつかむことです。
肩の筋肉を伸ばすには、脚を横切って座っている牛の姿勢と、もう一方の上に直接積み重ねた膝と、反対側の腰の両脇の足を試してください。片方の腕を上げ、もう片方を背中に置きます。両方の肘を曲げ、背骨に手を触れようとします。手が届かない場合はストラップを使用してください。両方の面で練習する。
考慮事項
肩に負傷がある場合は、ヨガなどの練習をする前に医師に相談してください。治療用ヨガを専門とするヨガ教師を探してください。彼または彼女はあなたがポーズを変更するのを手助けすることができます。
