痛みは、炎症を起こす腱の小さな涙に起因する。さまざまな体重を含まないヨガポーズやエクササイズを行うことは、テニスの肘を治療する1つの方法です。
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痛みを和らげる
<！ - 1 - >ストレッチングは、ヨガマスター、B. K. S. Iyengarによると、痛みを緩和し、テニス肘に伴う剛性を軽減するのに役立ちます。効果的なヨガストレッチは、指がかみ合った山の姿勢です。これは、緊張を軽減し、あなたの前腕の筋肉や腱の柔軟性を向上させます。身長が立っている間に指をかみ合わせ、腕を伸ばして肩を高くします。あなたの手のひらがあなたから離れているように手を回し、あなたの腕をまっすぐにします。あなたがゆっくりと天井に向かって手を持ち上げるので、あなたの呼吸はしっかりとしてください。ポーズを30〜60秒間保持し、ゆっくりと肩の高い位置に戻します。あなたの指をインターレースして、反対側の人差し指が上にくるようにします。
<！ - > -筋肉の強化
体重のないヨガポーズは、肘の周りの筋肉を最小限の不快感と痛みで強化するのに役立ちます。そのような運動の1つは、壁に対して行われた厚板です。頑丈な壁から12〜18インチ離れて立つ。手のひらが壁に突き当たり、肩幅が離れて肩が高くなるまで腕を伸ばす。あなたの腕をまっすぐにして、壁に向かって傾けて30〜60秒間押します。また、厚板の位置から始めて、肘を曲げてゆっくりと顔が壁から2〜3インチになるまで傾けることができます。 2のカウントのために一時停止し、次にあなたの手でゆっくりと押し、あなたの腕をまっすぐにし、板張りの位置に戻ります。
<！ - 3 - >予防のための運動
腕に強い腱と筋肉があれば、テニス肘の戻りを防ぐことができます。腕の緊張は、四肢を圧迫することなく肘の上下に筋肉を働かせる効果的な運動です。拳を作って、前腕の筋肉を緊張させ、5秒間保持し、リラックスさせ、5回繰り返す。あなたの前腕の筋肉を作業した後、上腕の筋肉に焦点を合わせ、運動を繰り返します。左腕で運動を繰り返します。時間が経つにつれて、中程度から高めの緊張まであなたのやり方を働かせてください。
