膀胱制御の喪失は、特に女性にとってはよくある問題であり、尿失禁（UI）としても知られる不随意排尿が起こる。 40歳以上の女性の3分の1にも影響を及ぼしますが、それは軽い迷惑から深刻な衰弱までの範囲です。遺伝性、傷害、肥満、および骨盤筋の弱いすべてが考えられる原因です。 UIは外科手術、医療機器埋め込みまたは投薬で治療することができるが、多くの場合、骨盤底の前部、後部および側部に接続する筋肉である骨盤底筋を強化することによって制御することができる。
<！ヨガの証拠多くの医師が、骨盤底筋をより詳細にコントロールするためにケーゲル練習を推奨しています（999）。
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：骨盤床補強のためのヨガポーズ。しかし、ヨガはますますKegelの代替または補完的なものと考えられています。女性骨盤および再建手術で報告された2014年の無作為パイロット試験では、毎週3回のヨガの6週間のセッションを6週間行った女性がUI症状の劇的な改善を経験したことが判明しました。彼らは排尿頻度の66％の減少を経験したが、ストレス失禁の頻度は85％減少した。研究者らは、ヨガは手術、投薬または他の臨床的治療を避けることを望む女性のための実行可能な代替物であり得ると結論付けた。
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UIの姿勢研究中に実施されたヨガの授業は、アイアンガーのヨガスタイルに基づいていました。ヨガは、姿勢を保持しながら心を強調し、速やかにサイクリングすることを強調しています。授業では、特に骨盤底筋を強化または伸ばす8つのポーズに焦点を当てました。インストラクターはまた、UIに関連する筋肉のコントロールを高めるために、骨盤底構造の精神的な意識を強調しました。
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マウンテンポーズ足で一緒に立って、腕を横にして始めます。あなたの肩甲骨を引き戻しながら、あなたの尾骨をやや内側に押し込んでください。太ももの筋肉と内側の足首をフレックスし、内側の太ももから骨盤、芯、クラウンまでエネルギーの棒を視覚化します。あなたの背骨、胴体およびクラウンを骨盤床の中心と整列させます。吸い込んで手のひらをお互いに向けるように頭の上に腕を上げてください。いくつかの呼吸のための位置を保持し、前方にリリースし、あなたのつま先に触れる。
チェアポーズ
マウンテンポーズから、太ももが床にほぼ平行になるまで、またはあなたが管理できる程度に膝を曲げます。あなたの膝はあなたの足を少し超えて伸び、あなたの胴はあなたの太ももの上にいくらか動かされます。内側の太ももはお互いに平行で、太ももの頭部はかかとに向かって下向きに押します。あなたの肩甲骨を引っ込め、あなたの恥骨に向かって尾骨を下向きにして、背中を長く維持します。
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足と腕を完全に伸ばして目を閉じて背中を仰ぎながら、手のひらを上向きにして腕を外側に向け、手を床に置いている。上半身を床と骨盤領域に均等に広げて、背中の弓と一緒にリラックスさせます。 5分以上ポーズをとってください。
その他のポーズ
上記のポーズに加えて、参加者はTriangleポーズ、Squatポーズ、Reclined Cobbler'sポーズ、Legs Up The Wallポーズも行いました。彼らはまた、一般的なフィットネスを改善し、呼吸訓練やその他のマインドフルネスプラクティスに従事するように奨励されました。
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：ヨガは骨盤痛を助けますか？
