ヨガと高血圧には2つの異なるキャンプがあります。 1つのキャンプは、ヨガが高血圧を軽減すると確信しています。もう一つは、ヨガ内のいくつかのプラクティスやポーズが高血圧症を軽減することができる一方で、ヘッドスタンドのような倒立姿勢から離れるべきだということに同意します。あなたが高血圧で投薬治療を受けている場合、最も安全な経路は、医師に逆転についての意見を聞くことです。また、未治療の高血圧がある場合は、完全に倒立した姿勢を決して試みないでください。
<！ - > - >その日のビデオ
猫のポーズ
猫の姿勢は、あなたの動きをあなたの息を流動的な動きで調整する必要があります。ポーズは高血圧を軽減しないかもしれませんが、体にストレスを与えず、心臓を上昇させないので、高血圧の患者にとっては一般的にかなり安全です。すべての4つに自分自身を位置づけます。膝を腰の真下に揃え、手は肩の真下に置いてください。あなたの指を地面に広げ、目を凝視して背中を平らにする。深呼吸する。息を吐き出すと、あなたの肩と尾骨を地面に向かって抱きしめながら、猫のように背中を弓にする。ポーズを約10秒間保持してから、中立位置に戻します。猫の姿勢は脊柱を伸ばし、腹部と肩部にストレスを与えます。
<！ - > -スタンドスプレッドフォワードフォールド
従来のフォワードフォールドとは異なり、この変更された姿勢はウエストに極端な曲がりを必要としません。つま先を前方に向けて足を約4フィート離して開始します。あなたの胸に優しく静かに祈りのポジションに手を置く。床と平行になるまで胴体を下げて、ゆっくりと腰を前方に曲げます。このポジションでは、ウエストにおおよそ90度の角度があります。一旦正しい姿勢になったら、首を少し伸ばして後ろを長くします。血圧が高い場合は、この90度の位置を超えて移動しないでください。スタンドスプレッドフォワードフォールドは、正しく行われたときに、背骨と背中の背筋を引き伸ばすのに役立ちます。
<！ - 3 - >コープスポーズ
ヨガコープスポーズは回復力があると考えられています。最終的な弛緩のためにヨガセッションの終わりによく使用されます。リラクゼーション・エクササイズは、血圧を下げ、ストレスを軽減し、筋肉の緊張を和らげるのに役立ちます。あなたの足を伸ばしてクッション付きのヨガマットの上に背中を置きます。太もも、膝、足が両側に落ちるようにしてください。手のひらを上にして両脇に腕を置きます。あなたの顔の筋肉を柔らかくし、目を閉じます。あなたの体のすべての筋肉をリラックスさせることに集中してください。あなたの体が完全にリラックスしたら、あなたの心を静めることに集中してください。ポーズを5〜10分間保持します。
呼吸とリラクゼーション
一部のヨガの呼吸法は、完全に均等に呼吸するように教えてくれます。深呼吸をコントロールすることの利点は、血圧を下げることができることです。それは単に呼吸そのものではありません。深呼吸は不安を軽減し、心拍数を遅くするという事実です。あなたが高血圧を抱えているときは、すべて良いものです。交互の鼻孔呼吸の場合は、まっすぐな背中の緩い脚のポーズで床に座ります。あなたの右の親指で右の鼻孔を閉めます。あなたの左鼻孔を通して吸う。あなたの右の小指で左鼻孔を閉め、右の鼻孔を開きます。あなたの右の鼻孔を通して吸う。あなたの右の鼻孔を通して吐き出す。あなたの左鼻孔を解放してください。あなたの右の鼻孔を閉め、あなたの左を吸い込んでください。あなたの左鼻孔を通って吐き出し、10回の完全ラウンドを完了するまでこの方法で交互に続けます。
