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残念なことに、下半身の脂肪を溶かすための特定のヨガポーズについては、まあまあではありません。それは体重を減らすために体の1つの場所だけを特定することができないためです。むしろ体全体の脂肪を失わなければならず、最終的に余分な体重があなたの腹から外れます。カロリーを燃やし、挑戦するポーズを選び、速いペースでそれらを実行して脂肪燃焼を増やすために、活発で身体的に挑戦するヨーガスタイルを選択してください。
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正しいタイプのヨガを選択する体重減少はカロリー不足を引き起こすか、毎日消費するよりも多くのカロリーを燃焼させることです。運動を伴うどのような種類のヨガでも、カロリーを燃やすのに役立ちますが、より身体的に活発なタイプのヨガは、より多くのカロリーを燃焼させ、より低い腹でより速い結果につながります。
体重減少に効果的なより活発なヨガの種類には、以下が含まれます：
<！アシュタンガヨガ：
古代のヨガの教えに基づいたヨガの最も古いスタイルの1つであるアシュタンガは、一連の姿勢で姿勢を遂行します。筋肉を鍛えて汗をかく、非常に物理的に挑戦的で激しい練習です。- ビクラムヨガ： 105度に加熱された部屋で行われる26の姿勢を含めて、ビクラムヨガは心拍数を上げ、最大のカロリー燃焼のために汗を流します。
- ヴィンヤサのヨガ： このタイプのヨガは、姿勢を流れる順番でリンクします。クラスは難易度が初級から上級まで様々ですが、上級クラスは特に挑戦的です。ヴィンヤサのヨガはいつか温かい部屋でも行われます。
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ペースは、単にあなたのヨガの練習で姿勢を行うスピードです。自転車に乗ることと比較してください - 自転車をゆっくりまたは速く乗るように、ゆっくりと、または素早く姿勢から姿勢に移動できます。
自転車の場合と同様に、移動が速いほど、体が硬くなり、燃焼するカロリーが増えます。これは、あなたの練習を通して急ぐかレースすることを意味するものではありません。心拍数を上げるために、より多くの動きをより短い時間に合わせることを意味します。 2。挑戦的なポーズを加える ポーズの中で働かなければならないほど、より多くのエネルギーを燃やします。あなたの練習のための堅実な基礎があり、さまざまな姿勢を実行するのが快適であれば、より挑戦的なポーズの周りにあなたの練習を集中させてください。あなたの練習に向けて働くポーズと特定のポーズのいくつかのカテゴリは次のとおりです：
バランスのとれた姿勢：
片足の上に立つことは2つに立つよりはるかに難しいです。戦士IIIやイーグルポーズのようなバランスのとれた姿勢をあなたの練習に加えることで、腹の脂肪燃焼の難易度を上げます。
逆転：
あなたが逆さまになるような姿勢（例えば、ヘッドスタンドまたは逆立ち）は、あなたの練習の難しさを増加させます。
腕のバランス：
- 体重のほとんどを腕に乗せて体を持ち上げるのは非常に難しいです。カラスポーズ、8アングルポーズ、ホタルを試してみてください。 3。シークエンシングをより難しくする シーケンスは、ポーズがあなたの練習にどのように配置されているかを示します。 ashtangaのようないくつかのスタイルでは、シーケンスはすでにあなたのために設定されています。ヴィンヤサのような他のスタイルでは、カロリー燃焼を最大限にするために自分の練習をデザインすることができます。例えば、連続的なバランシング姿勢を連続して並べることは、実際には心拍数を上昇させる。
- 右側のツリーポーズで開始します。 5回の深呼吸を保留する。 右足を床に触らずに、戦士IIIに移動します。飛行機の翼のように手を伸ばして、あなたの前にまっすぐ伸ばしてください。 5回息を止めてください。
- ハーフムーンポーズを開いて右に開き、右の腰を左に積み重ねます。 5回息を止めてください。 5人の息子のために戦士IIIに戻ってきて立ち上がるまで、右足を床に触れずに持っていく。
膝を曲げて胸に引きます。あなたの指と中指であなたの右足を掴み、伸ばした手から大きな足のポーズで足を伸ばす。 5回の息を止めて、右手の脚を横に5回息を開けます。センターに戻り、つま先を離しますが、脚を地面に平行にあなたの前に引き出します。 5回の呼吸を保持し、右足を地面に放す。
同じポーズを左側で実行します。
