ヨガ悪心のためのポーズ

悪心は誰でもいつでも襲います。あなたはあまりにも多くを食べたかもしれない、またはあなたは胃のインフルエンザに苦しんでいます。最近あなたが妊娠していて、病気を経験していることがわかったかもしれません。あなたの吐き気の原因が何であれ、胎児の位置にベッドに留まり、感情が通り抜けることを願っています。

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これは最良の解決策ではないかもしれません。あなたのマットを展開し、あなたの胃を落ち着かせるためにいくつかのヨガのポーズを試して、ベッドから出て行くことを検討してください。 2007年にEuropean Cancer CareのJournal of Cancer Careに発表された研究によれば、ヨガは癌患者の化学療法誘発吐き気の症状を和らげたので、特定のポーズが他の理由による悪心の原因となる可能性があります。

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練習するときは、悪心を悪化させる可能性があるため、後ろに曲がるヨガポーズを避けてください。

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サバサナでの深呼吸

深呼吸はヨガの焦点であり、吐き気の気持ちを落ち着かせるのに役立ちます。酸素が完全に満たされると、筋肉が解放され、横隔膜の筋肉がリラックスして不気味な気持ちが解消されます。

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あなたの呼吸に焦点を当てるには、コープスポーズやサバサナのように、維持に集中する必要のないポーズにいることが最善です。あなたの足を伸ばして、あなたのヨガマットの上に背中を横にして横たわってください。あなたの両腕を中立位置に置いてください。

深呼吸するには、胸がいっぱいになるまで空気を吸い込み、もう息を吸うことはできません。 3秒間息を止め、口から吐き出す。あなたの肺が完全に空になるまで空気を押し出しながら、臍を引きます。あなたが少し気分が良くなるまで、この深呼吸を何回か繰り返します。

<！ Viparita Karani

Viparita Karaniは、Legs Up the Wallのポーズとも呼ばれ、消化器系の問題や月経中の痛みから痛みを和らげることが知られています。それを行うには、サポートのために厚い毛布や枕が必要です。

床に横たわって壁に垂直になるようにします。足を持ち上げ、できるだけ壁に近づけるように足を上げてください。そのため、足はあなたの体と90度の角度を形成します。毛布や枕を腰の下に置き、息を吸ってリラックスしてください。 5〜15分の間どこでもポーズをとってください。

姿勢から解放するには、膝を曲げ、骨盤を床から離してサポートを外します。あなたの背中を床に下ろして横に曲がり、息を飲んで座る。

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リクライニングヒーローポーズは、吐き気を和らげるために胃の体重をとります。 Supta Virasana

Supta Virasanaは、リクライニングヒーローポーズとも呼ばれ、肝臓や胃を横に持ち上げて吐き気を緩和するのに役立ちます。しかし、それは中間のヨガポーズなので、すでにヒーローポーズで膝の間の床にお尻を座らせない限り、試みるべきではありません。

床にボルスターを置き、すぐに手前で、あなたの下の膝を曲げ、両脇の床にあなたのお尻を当て、Virasana、またはHeroのポーズに入る。息を吐き出すと、背中を床に向かって下ろし、まず手に傾き、肘に身を支えます。いったんあなたが肘についたら、あなたの背中を解放し、サポートボルスターまたは毛布にリクライニングしてください。あなたの腕をあなたの頭の上に持ち上げて、あなたの後ろに伸ばしてください。この姿勢で30秒〜1分間留まります。

姿勢を抜けるには、前腕を地面に押し込み、胴を持ち上げてサポートを手に動かす。

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