Instagramを見ると、ヨガは自分自身をプルツェルにねじり、ビーチで一本のハンドスタンドを作っていると思うかもしれません。それは真実から遠いものではありません。ヨガの物理的な練習は、あなたの体重、形、能力に関係なく、皆のためのものであり、すべての初心者のポーズはニーズに合わせて変更できます。あなたは200ポンドを失うか200になるかに関わらず、今日のヨガの練習の身体的、精神的な恩恵を享受するためにたくさんのポーズがあります。
<！ -----今日のビデオ
椅子のポーズ
あなたの体重が床に落ちたり、非常に長く立つのが難しい場合は、椅子のヨガポーズ。はい、椅子のヨガは事です！そして、あなたの頭の上に立つよりもそれほど価値がありません。
前方への折り畳み： 膝に曲げ、足を床に平らにして、あなたの椅子に座ってください。あなたの腕をあなたのそばに垂らしてください。肩を前後に回して頭を中立に保ちます。あなたの腕をあなたの頭の上に吸い上げて、あなたの腰から前方に折りたたむときに吐き出す。あなたはできるだけフラットに背中を保つようにしてください。背骨を丸めずに快適になるまで前方に折り畳みます。どのくらい前方に折りたたむかは関係ありません。あなたの上に手を置くか、あなたの側でゆるやかにぶら下げさせましょう。深い吸入と吐き出しを5回行い、吸い込んで開始位置に戻します。
<！ - > - >ツイスト： あなたの足を床に平らにし、両脇の腕をあなたの椅子に背の高いところに座らせます。肩を前後に転がします。あなたの腕を頭上に吸い込んでください。あなたが吐き出すときに、あなたの胴を回し、右に頭を向ける。あなたの椅子の右側を静かにつかむために、あなたの手を下に持って、それを使用してひねりを深める。 5回の深呼吸をして、中央に戻り、繰り返し、左にひねります。
<！ - 3 - >バックベンド： ヒップをあなたの椅子に少し前向きにします。あなたの両脇には腕を、床には足を平らに背の高いところに座ってください。肩を前後に転がします。吸い込まれ、あなたの背中をつかむあなたの背中に手を伸ばして、胸を広げる。あなたの指はあなたから離れているべきです。あなたの掌を押して、腕をできるだけまっすぐに伸ばす、あなたの胸を天井に向かって押し上げ、頭を下にして戻す。ここで5回の深呼吸をしてから解放する。
続きを読む： ハタヨガとは？
立っているポーズ
立っているポーズは、マウンテンポーズから肩にかけて起立しているマウンテンポーズから手のひらが出てきたバードオブパラダイスに至ります。あなたの腰の周りに立って、一方の脚に立って、もう一方の脚は天井に向かって伸びています。後者はポーズ？あなたはおそらくまだそこにいません。しかし、あなたがすることができる立っているポーズは非常にたくさんあります。
ハーフムーンポーズ： 足を一緒に、またはわずかに離れて背の高いところに立たせます。肩を前後に転がし、腹部、側部、背中と腰の中核筋肉を収縮させます。あなたの腕を頭上に吸い込んでください。あなたの指をインターレースしたり、指先を離したり、右手で左手の手首をつかむ。天井に向かって伸ばして、左の股関節を側に押し出してから、右に曲げます。あなたがビーチボールの上であなたの右の体を曲げていると想像してください。 5回の深呼吸を保持し、次に吸い込んで中心に戻す。背骨を再伸ばし、グリップを切り替え、右のヒップを右に押し、左に曲げます。 5回の深呼吸を保持し、中央に戻る。
戦士I： マウンテンポーズから、足の長さを右足に戻します。あなたの右足を右に数インチ伸ばして、あなたの腰により多くのスペースを与えます。あなたの右足のボールに留まれば、またはあなたの足を45度に回し、足の底を平らに床に置く。あなたの左の膝に曲げ、あなたの頭の上にあなたの腕を吸う。左の腰と右の股を前に引きます。ここで5回の深呼吸をしてから、マウンテンポーズに戻り、反対側で繰り返します。
戦士II： 右足で大きな足を開いて、マットの後ろに置いてください。あなたの左のつま先を前方に指しておき、右足を90度に回してください。左足のかかとを右足の中央に合わせます。あなたの左の膝に曲げ、床に平行にあなたの腕を吸う。あなたの右足の上にあなたの左膝を整列させてください。まっすぐ背骨を維持し、あなたの骨盤を少しタックします。 5回の深呼吸を待ち、マウンテンポーズに戻り、両側を切り替えます。
座った床ポーズ
床に降りても問題ない場合は、これらのポーズを試してみてください。バックアップを取ることが最も難しいかもしれません。
Cat-Cow： 肩を手首に、腰を膝の上に乗せてください。あなたの背骨が中立であるように、あなたの腹のボタンを引っ張りなさい - 丸めたり、刻んだりしないでください。ここから、床に向かってあなたの腹を落とし、肩と尾を持ち上げるときに吸い込みます。あなたの胸を広げるとあなたの肩の刃を引きます。あなたの背骨を丸めて骨盤と顎を挟むように、ポジションを逆にすると吐き出す。あなたの肩甲骨を広げてください。 2つのポジションの間で交互に5〜10回続けます。
<！ - > <！ -
下り犬： 四つん這いから、膝を少し後ろに歩いてください。あなたの指を広げ、あなたの手のひらを平らに押してください。あなたの足をまっすぐにして、あなたのつま先をタックして吸い込み、天井に向かって腰を上げてください。足をまっすぐに伸ばす必要はなく、かかとは床に触れる必要はありません。重要な部分は、中立な背骨を維持することであり、丸めたり刻んだりすることはありません。あなたの腕をまっすぐにするためにあなたのヤシを押す。あなたはあなたの手と足を少し広げることができますあなたの肩と腰をより多くのスペースを与える。ここで5〜10回の深呼吸をする。
木のポーズ： マウンテンポーズから始めて、右膝を少し曲げて右に開きます。右足を地面に残して、左足の内側にかかとを置いておくことができます。さらに進めたい場合は、右足を地面から持ち上げ、右足の足を膝の下の左足の内側に押し込みます。または、右足を左の太ももの内側に持っていくことができます。あなたの心の前に手のひらを触れ、5回深呼吸をする。あなたの足を地面に戻し、反対側で繰り返してください。
続きを読む： ヨガの練習を始める13の理由
