ヨガは首&肩の痛みを免れる

ヨガを一貫して実践すると、体重減少、フィットネスの改善、痛みの管理など、多くの健康や治療上の利点がもたらされます。あなたが慢性の肩と首の痛みを抱えている場合、特定のヨガのポーズは、あなた自身の家のプライバシーと利便性の中で、自然で非侵襲的で優しい方法で症状を緩和するのに役立ちます。

今日のビデオ

子供のポーズ

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正式にはBalasanaと呼ばれる子供の姿勢は、首と肩の痛みを和らげるための簡単で簡単な姿勢の1つです。あなたの足を触って、ひざまずいて膝を踏み出し、かかとに座る前に床にひざまずいてください。息を吐きながら、ゆっくりと体を地面に向けて下げて、やっと太ももと膝の間に止まります。あなたの手のひらであなたの腕の上にあなたの腕を置き、地面にあなたの額を設定する前にあなたの首を前方に伸ばし、あなたの背中を床に向かって幅広く引っ張るように肩をリラックスしてください。これは安静時のポーズなので、ヨガジャーナルは深く呼吸しながら少なくとも数分間それを保持するように勧めます。

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牛と猫のポーズ

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- <！ BitilasanaとMarjaryasanaのそれぞれの牛と猫の姿勢は別々に行うことができますが、しばしば連続した動きで一緒に行われます。牛の姿勢から始めるには、中立の平らな「卓上」の位置に背中を置き、首を横にして床に目を向けるように手と膝の上に乗ります。吸うと、あなたの胸と尻を天井に向けて持ち上げ、頭を上げてまっすぐに見て、あなたの腹を落としましょう。吐き出すと、あなたは背骨を天井に向かって丸め、床に向かって頭を落とすことによって、 "卓上"に戻るか、または猫の姿勢にすぐに移行することができます。しかし、あなたの顎があなたの首に触れてはならないので、あなたの首を過度に伸ばしてはいけません。これらのポーズを数回実行して、首、肩、背骨を引き伸ばして暖めます。

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イルカポーズ

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- <！ヨガジャーナルによると、イルカポーズは肩を開き、腕、足、中核を強化します。あなたの手のひらを下にして、あなたの手と前腕が床にあるように、あなたの膝の上に座って前方に傾いて始めてください。天井に向かって尾骨に到達し、あなたの前腕を地面に押して、ゆっくりとあなたの膝を床から離します。あなたが完全にまっすぐにするのに十分な柔軟性がなければ、あなたの膝を少し曲げたままにして、あなたの頭が地面に大きく寝かされないようにしてください。膝を地面に向かって曲げる前に、ポーズを1分間持ちます。

考察

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