電車は駅を通っていない。あなたはプールで子供を捨てることはできません。あなたは便秘しており、それについて面白いことはありません。あなたはしばらくの間BMを持っていないなら、あなたはガスがっぽく、肥満で痙攣を感じるかもしれません。あなたの食事は、通常、目指すべき最初の目標です - あなたの体液と繊維の摂取量を増やします。
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エクササイズは次善の戦略であり、古代のヨガの練習でカバーしました。ヨガは便秘の原因となるストレスを軽減するだけでなく、身体を動かすために腹部をマッサージするのに役立ちます。
<！ - 1 - >Sun Salutations
歩行やジョギングのような心血管運動は、便秘を緩和するための一般的な戦略です。心臓はあなたの血液が流れるようになり、心臓は鼓動し、鈍い消化器系を刺激することができます。ヨガのバージョンのカーディオは、太陽の挨拶と呼ばれる流れる流れです。通常、身体を温めてより挑戦的なポーズのために準備します。 10〜15分であれば、ミニカルディオのトレーニングを行うことができ、消化器の通過時間を短縮するのに役立ちます。
<！ - > - >方法： 次のポーズをすばやく連続して実行します。
- あなたの両脇に腕を向けてマウンテンポーズを開始し、肩を引き戻します。
- あなたの腕を頭上に吸い込んでください。
- あなたが白鳥の前を飛び出し、腰を折り、腕を上下に広げながら吐き出す。
- 前傾姿勢で背もたれと手のひらを前向きに見ながら、前傾姿勢で半減します。
- フォワードフォールドに向かって吐き出し、足を強く押し上げた状態に戻します。
- 1回吸い込み、肘を90度に曲げ、膝と腰を持ち上げたり、膝や胸を持ち上げてサポートするために、四肢の姿勢の姿勢にします。
- 上向き犬に吸い込み、胸をすくめて腕をまっすぐにします。太ももと骨盤を地面に残すか、地面から離して持ち上げてより積極的な姿勢にします。
- 下向きの犬に吐き出す。 5つの深い腹の呼吸を保持する。
- あなたは前方に歩き、山の姿勢に上がると吸います。
- このシーケンスを合計10回繰り返す。
スーパイン・ツイスト
これは、おなかがクミのような気分になっているときには、落ち着いてリラックスできるポーズです。捻った姿勢が圧縮してマッサージし、消化器系を刺激し、ガスを逃がします。
方法： 背中を仰ぎ、右膝を胸に引き寄せます。肩を床の上に置いて、右膝を身体に渡します。あなたの頭を右に回し、いくつかの深い腹の呼吸を取る。開始位置に戻り、反対側で繰り返します。
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風を鎮める姿勢
名前はそれをすべて言います。膨満感やガスが便秘状態の主要な症状である場合、このポーズが役立ちます。腹部の圧縮は、閉じ込められたガスを強制的に消化し、消化器系を刺激するのに役立ちます。
方法： 足を伸ばして背中を寝かせます。あなたの右膝を曲げ、両手で膝のすぐ下に右の脛をつかみなさい。膝を胸に引きます。あなたの左足を床の上にかかとで伸ばし、背中をマットの中に押し込んだままにしておくと、膝をいくつかの深い腹の呼吸のために快適に持ち歩くことができます。リリース側とスイッチ側。
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Cat-Cow Pose
この姿勢のうねりのある性質は、腹部を伸ばして圧縮し、ガスを吹き飛ばし、鼓腸を膨らませて消化を促します。
方法： あなたの肩の下に手首を置き、腰の下に膝を下ろしてください。吸うあなたの腹を落とすと、自然にあなたの胸や腰を持ち上げる。あなたが猫のようにあなたの背中を弓形にして、あなたの腰と肩を落とし、中と上の背中を丸めるように吐き出す。深い腹の呼吸を取って、シーケンスを数回繰り返します。
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