坐骨神経痛は、下腿から各脚にかけて起こる坐骨神経を伴う症状です。この神経が圧迫または損傷を経験すると、痛みおよび他の感覚を、一般に片足で引き起こし得る。ヨガは、坐骨神経痛の症状を改善するのに役立つツールの1つですが、ポーズによっては害よりも害を引き起こすものもあります。正しい姿勢をとることは、坐骨神経痛のためにヨガの利益を得るための鍵です。
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「ヨガジャーナル」ウェブサイトの記事では、あなたの坐骨神経痛の原因に対処するためにあなたのヨガルーチンをカスタマイズする必要があると説明しています。この症状は、椎間板ヘルニアまたは隆起性脊椎椎間板、梨状症候群、腫瘍または骨盤傷害に起因する可能性があるため、医者に最初に原因を知る必要があります。最初にヨガを治療法として使用することについて医師に相談してください。彼がそれを承認すれば、原因に焦点を当てた調整されたヨガプログラムのための認定ヨガ教師と働きなさい。
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姿勢の作業ヘルニアまたは膨らみ椎間板である場合、姿勢に重点を置いて体力が助けになる可能性があります。姿勢を改善するための基本的な姿勢はマウンテンポーズです。あなたの両脇に腕をまっすぐ立ってください。足を地面に押しながら頭を天井に向けて伸ばします。あなたの体の整列に焦点を当て、肩を前後に、頭を肩に、足をまっすぐに、骨盤をまっすぐにします。プッシュウォールポーズとウォリアーIIポーズを実行することもできます。タイトな梨地筋の場合は、PiriformisストレッチとRevolved Triangleポーズをテーブルとしてサポートしてください。
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あなたの背中を曲げるボウポーズやコブラポーズなどの特定のバックベンドは、股関節の筋肉への循環を高め、腰を強くすることによって坐骨神経痛に有益です。サラ・パワーズは、「ヨガ・ジャーナル」のウェブサイトの記事で、地面に伏せて仰向けに横たわって、腕を横にし、腕や胸や脚を地面から持ち上げるなど、ロッカストのポーズを使用することを推奨しています。彼女は持ち上げながら吸い込み、息を吸いながら吸い込み、脚を吸い込み、離し、吐き出して一緒に戻すことを提案する。それらを持ち上げると坐骨神経痛になる場合は、床に沿って足を動かします。この動きを5回行い、自分自身を地面に下ろします。
避けるべき姿
