脊椎円板は柔らかく、椎骨間のクッションを提供します。彼らは柔らかい中心を損なわれないように保つ外側ケーシングを持っています。椎間板ヘルニアは、軟質中心の一部または全部を押し出すことができる外装ケーシングの破裂である。ヘルニア型のディスクは、通常は自分で治癒しますが、定期的なヨガの練習をしている場合は、避けるべき姿勢や、修正を加えて行うことができる他の姿勢があります。ヨガの練習については、理学療法士に相談してください。
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背骨の丸めを避ける
前方屈曲はほとんどのヨガクラスで人気がありますが、ヘルニアの椎間板から回復するときに避けたい姿勢です。認定Iyengarヨガの先生であるRoger Coleは、立っているか座っているかを問わず、腰を過ぎて前方に折り畳むのを避けるべきだと述べています。背骨の丸めは、椎骨を互いに向かって傾斜させる。椎間板ヘルニアがある場合、椎間板ヘルニア周囲の2つの椎骨が神経を狭め、大きな痛みを引き起こす可能性があります。前方への曲がりはまたあなたの状態を悪化させ、回復時間を延ばす可能性があります。
<！腹部の特定の練習を避ける理学療法士とアイアンガーのヨガの教師であるJulie Gudmestadは、腹部の強さが背中を保護するのに役立つが、腹部の運動のみに焦点を当てると負傷が増える可能性があることを示しています。ヘルニア化した椎間板は、過度に腹部の筋肉と腰の弱い筋肉の結果である可能性があります。ボトルや牛など、コア集中型で脊柱の湾曲を引き起こす可能性のあるポーズを避ける。背中の筋肉が弱い場合、コアに焦点を当てたポーズは完全性に欠け、長い背骨ではなく前屈になります。
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回復過程でのヨガ前向きの曲がりや集中的な練習とは別に、痛みの原因となるヨガの姿勢を避けます。あなたの椎間板ヘルニアの場所に応じて、あなたが快適に行うことができるヨガポーズは様々です。椎間板ヘルニアに苦しんでいる人の中には、脊柱捻転が有用かもしれないが、他の人は衰弱した痛みを経験するかもしれない。ヨガのクラスに引き続き参加する場合は、ヨガインストラクターにあなたの怪我を知らせてください。ビンヤサやパワーヨガなどの運動タイプとは対照的に、修復的で穏やかなヨガクラスを選択してください。
助けることができるポーズ
