階段を上ったり、倒れたり、ランジングしたりするときに、ひざまずいて亀裂やポップが起きた場合は、何らかの処置をとる必要があります。あなたの膝は関節であるため、筋肉のように直接鍛えることはできません。ただし、ジョイントをよりモバイルにすることができます。周囲の筋肉を強化して、使用時に膝をサポートします。
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ヨガは、あなたの膝をより機能的にするためのツールボックスの1つのツールに過ぎません。あなたは強さを獲得し、膝を悪化させるかもしれないしっかりとした斑点を伸ばします。ヨガの姿勢に入るときは、気をつけてください。あなたの膝の痛みを感じる場合は、それを乗ろうとしないでください。これはあなたの体から離れて戻ってくることを言っています、そして、たぶん、ある姿勢があなたのためではないということさえあります。いくつかのポーズでは、ポーズをアクセス可能にするために、ヨガのレンガなどの小道具を使用することが適切です。
<！マウンテンポーズは単純なようです。結局のところ、あなたはそこに立っているだけです（）。しかし、念入りに言えば、それはあなたが契約する必要がある筋肉に意識をもたらします毎日あなたの膝を保護するために従事してください。方法：
ヨガマットに足を触れたり、触れたりして立ちます。体重が均等に分散されるように、足裏を均等に押し下げます。あなたの太腿の前部を係合して、膝蓋骨の上部を「持ち上げる」。あなたの骨盤床を拘束したままにし、胸を開いた状態で腕を腰のそばに置いて、肩甲骨を少しずつ引き上げます。あなたが吸入し、いくつかの呼吸のために吐き出すように、この筋肉の活動的な位置を維持する。 <！ - 2 - > <！ - > <！ - - <！ - Warrior Poses
Warrior Pose Warrior Poseは、膝を支える四肢の筋肉の一つを強化します。 。あなたのvastus medialisが弱い場合、あなたの膝は、あなたの足を歩く、立って、曲げることを維持する仕事の分担以上のことを行います。 Warrior Iはここで説明されていますが、Warrior IIはこの内側クワッドのトレーニングにも役立ちます。
<！ How To：
：ヨガの戦士のメリットは？
<！ - > <！ -
- <！ - - >橋のポーズで腰屈筋の伸びを感じるまで背中を上げます。写真のクレジット：f9photos / iStock / Getty Images 橋のポーズ
橋のポーズ中にブロックを使用して、あなたの外傷と一緒にあなたの外肢の内側を強化します。2007年の北米スポーツスポーツ・ジャーナル・ジャーナルに掲載された研究で指摘されているように、弱い臀部および臀部は、しばしば膝の痛みの理由である。 方法：
ヨガマットで背中を寝かせます。あなたの膝を曲げて、腰から離れたところに足を植えます。あなたの膝の間にヨガブロックを置きます。あなたの腰のそばで床に手を差し込んで吸い込み、腰を上げてください。意識的にブロックを絞って、尻を持ち上げて5〜10回息を止めてください。下げて2〜3回繰り返します。
ハーフムーンに持ち上げられた脚を掛けます。写真クレジット：fizkes / iStock / Getty Images
バランスのとれたハーフムーン
バランスの取れた半月ポーズは、ハムストリングを引き伸ばし、四肢と太ももを強化します。それはまたあなたの腰を緩めます。また、膝の負担を軽減するためにバランスをとってブロックを使用してボトムハンドをサポートしてください。ハーフムーンを壁に合わせてバランスをとることは、余分な安定性をもたらし、落ちることを恐れる必要はありません。ポーズの中で膝をロックしないでください。膝が腫れたり触ったりしている場合は、この姿勢を避けてください。 方法：
背もたれを空白の壁に立てます。足を腰よりも少し広げ、右足をマットの前に向けます。ブロックを使用している場合は、ブロックを右手に持ってください。右足に体重をかけ、左足を床から持ち上げてバランスをとってください。あなたの右のヒップから前方にヒンジを持ち、手、またはブロックを床に向かって接続させます。左脚を地面に平行に、左腕を天井に向けて持ち上げます。 3〜5回の呼吸が必要です。反対側を繰り返します。
Triangleで膝を過伸展させないでください。写真集：ダングリツク/ iStock /ゲッティイメージズ
トライアングル
トライアングルは、戦士のポーズのように、内側の広がりを発揮し、バランシングハーフムーンのようにハムストリングを伸ばします。また、膝にさらに柔軟性とトーンを作り、膝を支える利点があります。 方法：
足を約4フィート離して立ってください。あなたの右のつま先をマットの正面に向け、左のつま先も前方に向けます。マットの前と後ろに腕を開きます。右腕を前後に動かすと、右足をまっすぐにして、右手の指が脛、足首または床に触れるようにします。あなたの左腕は天井にまっすぐに手を伸ばすべきです。あなたの胸を開いて、あなたの首が健康であれば、見上げてください。 5〜10回息を止めて静かに息を吐きます。左足を前方に繰り返します。
