あなたの仙骨は、下部背骨の三角形の骨で、5つの融合した椎骨で構成され、骨盤の両側に接続しています。または腰骨、仙腸関節を介して。しばしばあなたのSIと呼ばれる仙腸関節は、脊柱を安定させ、移動するときに骨盤を保護する靭帯のネットワークによって補強されています。この分野の痛みは、ヨガの開業医、特に女性にとって一般的です。
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原因
SIの痛みは、通常、関節の締め付けがあまりにも強すぎたり、動かないためです。ときどき、痛みは、それが起きた場所とは反対側に放射します。あなたが仙骨の痛みを抱えている場合は、ヨガを実践する前にその原因を判断するためにあなたの健康診療医に相談してください。しばしば、この痛みは、太ももや骨盤があまりにも前方にずれたり、肩を痛めたりするなど、姿勢の不揃いにつながります。
<！ - 2 - >評価
鏡を見て、骨盤領域の位置を確認します。 1つの股関節が高いか、片側がより前方にあるかを評価する。次に、堅い床に横たえ、膝を曲げて足を互いに平行に置きます。静かに尻尾を上にして、背中を床に押し付けます。あなたの膝を一緒にして、右に約8インチ、中央に戻し、左に8インチ、両側に数回動かします。あなたの背中の一面は他の面よりも床に押し込まれますか？この試験でも、あなたのSI関節を静かにマッサージし、この領域のストレスを解放します。あなたの骨盤がどの方向に回転するか把握したら、ヨガポーズを通してアライメントを見つけることができます。
<！ - 3 - >自己調整
SIジョイントが外れている場合は、壁や椅子の後ろに手を置いてください。立って足を腰から離し、膝を前方に向けて曲げます。内側のアーチが持ち上げられた状態で、足のボールと内側のかかとをしっかりと押し下げます。互いの方に向かってあなたのあごを抱きしめ、同時に、内側の太ももを後ろに動かす。あなたの脊柱に向かってあなたの臍を描くことによって、あなたの腹筋を調子を保つ。次に、前方に曲げて、あなたの腕をお互いに向かって押し込み、太ももを離すように腕をあなたの脚の周りに包みます。これはあなたの背中のストレスを和らげるのに役立ちます。
ポーズ
あなたの骨盤を再整列して安定させるために、アサナまたはヨガのポーズを練習します。ヨガセラピストのDoug Kellerは、あなたの腰痛、腰、腹部および背中の筋肉を伸ばすことを推奨しています。コブラ、イナゴ、橋、弓、リクライニングのヒーローポーズなど、軽度のバックベンドで背中を強化します。バングルアングルのポーズをリクライニングするなどのポーズで腰を開きます。練習をする際には、背中を開いて痛みを和らげるのを助けるために、内側の太ももを後ろに離しておくことに集中してください。
