米国カイロプラクティック協会のスポークスマン、カレン・エリクソン博士によると、適切な脊柱整列を維持するための2つの主要な要素はバランスと柔軟性です。ヨガは、バランスと柔軟性の両方を開発することに大きな注目を集めています。不適切な脊柱整列は、背骨の痛みを引き起こし、脊柱の運動範囲を減少させる可能性がある。ヨガの姿勢は背骨を伸ばし、背骨の動きの範囲を再発見することに焦点を当てています。仕事後にいくつかのヨガのストレッチを実践すると、あなたの背骨をまっすぐにして強化するのに役立ちます。
<！ - 1 - >今日のビデオ
座ったひねり
背骨は前後に動くが、左右にもひねります。ヨガのねじれは脊柱の潤滑になり、動きのねじれの範囲を広げることができます。着座した脊柱のねじれを行うには、脚を伸ばして快適な位置に座ってください。このポジションで快適に座ることが難しい場合は、ブロックまたは数個の枕に座ってください。椅子に座っている間にねじることもできます。背骨を伸ばして、胴体を右にねじってください。吸うごとに脊柱を伸ばし、吐き出すごとに捻じれを少し深く動かしてください。センターに戻り、反対側を繰り返します。
<！ - 2 - >橋のポーズ
橋のポーズは背を強め、首の頚椎を整列させます。あなたの背中に横たわって始めます。膝を曲げ、足の裏を床に平らに置きます。テールボーンを床に押します。あなたの両脇に腕を下ろしてください。ヒップを空に向かって持ち上げるときに、足を床に押し付けます。下部と中部の背中は完全に床から離れて、上部の胸部、頸椎と頭部だけを床に接触させたままにしてください。一度に1つの椎骨の背中と腰を床に戻します。
<！ - 3 - >子どものポーズ
子供のポーズを使用して、背骨を再整列します。あなたの足の上を床に平らにしてかかとに座ってください。額を床に当て、上半身を下ろします。手のひらを下に向けて、腕を前に引き出します。子供のポーズは休息中のポーズですが、最初にヨガを始めたり、背中や腰の筋肉がしっかりしている場合は、簡単にアクセスできないことがあります。子供の姿勢を修正するには、ブロックや枕に額を置いてみてください。また、ヒップがヒールに簡単に触れない場合は、折りたたまれた毛布、枕またはタオルを臀部とかかとの間に置きます。
コープスポーズ
コープスポーズは、すべてのヨガクラスで最後の休息ポーズです。ポーズは、背骨が床に長時間接触することによる脊椎の整列を促す。死体を練習するには、ヨガマットの上に背中を横にして横たわってください。あなたの両脇に腕を下ろし、あなたの手のひらを天井に向かせてください。足は外側に向かってわずかに広がっていなければなりません。あなたの目を閉じ、深く均一に呼吸することに集中してください。あなたが腰部に痛みや不快感を感じた場合は、枕や折り畳み式の毛布を膝の下に置きます。死体の姿勢を5分間維持し、最大15分間作業してください。
