この領域の不快感に寄与する1位の筋肉は、腰椎（脊椎の下部）と大腿骨または上肢の骨をつなぐ小さな筋肉である腰部です。
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腰は、歩くときや走るときを含めて、脊柱と骨盤を安定させるので、毎日の動きに不可欠です。あまりにも多く座ったり、過度のサイクリングや過度のサイクリングで股関節屈筋を過度に過度に使用すると、腹部に過度の緊張が生じることがあります。あなたは、あなたの背中と腰と脊柱の腰の痛みでこの緊張感に気づくでしょう。
<！ - 1 - >救助のためのヨガ！このプラクティスは、あなたの緊張した腹を伸ばすためのさまざまな方法を提供します。ランギングの変種や戦士が最善の選択肢の一つです。
続きを読む： コアの筋肉を強化するためのヨガポーズ
クレセントランジス
クレセントランジは、ヒップの前部に取り組み、深くセットされた腰の筋肉に乗ります。より力強い姿勢の姿勢は、かかとが持ち上げられた状態で後ろ足のボールに留まります。このオプションを選択した場合は、できるだけまっすぐにしてください。
<！ - 2 - >方法： 下向きの犬から、あなたの右足を手のひらの間に持って行きます。膝が足首の真上にあることを確認してください。左膝をマットに下ろします。あなたの腕を吸い込み、頭を上げてください。あなたの腰の両ポイントをマットの正面に向けるように、あなたの右の腰に少し傾けてください。左足を前方に繰り返します。
特に、堅い場合の腹部は、ヒップを外部的に回転しようとすることに注意してください。これは、ヒップポイントを前方に向けることが非常に重要である理由です。
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橋
橋は横たわっている間に腰を伸ばす方法を提供します。あなたの下腿部の間にブロックを置き、膝が膝を部屋の両側に抱き上げないようにします。
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方法： 腰を仰ぎながら腕を背中に置きます。あなたの膝を曲げ、あなたの足の骨の前に足を植える。あなたの肩を持ち上げて肩と膝の間に "橋"を作るために吸い込みます。あなたができるならば、あなたの肩を一緒に振って、あなたの持ち上げられた背中の下に手を握ってください。 10〜20回の呼吸を保留します。
太ももの間にブロックがある場合は、腰と胸を持ち上げながら握り締めることに集中します。
戦士I
戦士Iは、標準的なヨガ姿勢で、きつい腰痛を和らげるのに役立ちます。それは即時ではありません。ポーズが魔法の残業を働かせるためには、定期的なヨガの練習を採用する必要があります。このバリエーションは、あなたの手を使って腰にストレッチを集中させるように調整します。
方法： 足を3フィート離して立てます。右のつま先をマットの前に向け、右の膝を曲げます。マットの裏側に45度の角度で左足を平らに置きます。腰に手を置き、骨盤を静かに前方に向けます。あなたがマットの正面と完全に揃っていない場合は、そのままその方向に進みます。反対側で繰り返します。
あなたの腹は、背もたれが90度の角度で下がることができるように、きつく締まっているかもしれません。これから始めると、腹筋が開くと、45度に近い角度の進行に気付くでしょう。
続きを読む ：腰筋の機能は何ですか？
