脊柱側弯症または背骨の湾曲は、腰痛および呼吸困難を引き起こす可能性があります。ヨガの物理的な姿勢は、あなたの背骨を支える筋肉を強化し、伸ばします。プラナヤマと呼ばれる呼吸法は、緊張を解放してリラックスさせるように、あなたが完全に呼吸していることを保証します。新しい練習を始める前に医師に相談し、体験している痛みを彼に知らせてください。
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ブースト
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息を吹き、勝利を練習する。これは、集中し、あなたの神経系を落ち着かせ、あなたの呼吸が自由に流れるようにします。まず、「ha」という言葉を使い始める。それからあなたの口を閉じてそれを言う。音があなたの喉にどこから来たのかを確認してください。今、吸い込んで吐き出すようにその音を作りましょう。あなたの練習を通して、そしてリラックスする必要があるときはいつでも、ユジャイの息を使ってください。
<！ - > -脊椎を緩める
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猫/牛のポーズを取って背骨を開き、緊張を解放しますか？つま先を下にして、あなたの手と膝の上から始める。あなたが吐き出すとき、あなたの背骨を "C"形に上向きに曲げ、猫の姿勢のためにあなたの足に向かって振り返る。あなたが吸うにつれて、まっすぐに見て、牛の姿勢のために上に座ります。あなたの動きをあなたの息に合わせて、さらに9回繰り返します。
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タダサナ、または山の姿勢で立つ。あなたの足の腰の幅を離れて配置し、あなたの側で腕をリラックスしてください。あなたのつま先を持ち上げ、広げることによって、あなたの足の筋肉を活性化し、強化します。あなたの背骨に向かってあなたの背中を引き、体の両側を伸ばしながら、内側の太ももを戻したり離したり、尾骨を下向きにしたりしてください。あなたの腕を吸い込んで持ち上げてください。あなたの肩を落ち着かせてください。あなたの指を一緒にして、あなたの手のひらを上に回してください。
あなたの背骨を伸ばす
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手のひらを肩の高さで壁に平らに置きます。彼らはあなたの腰のすぐ下にあり、あなたの体は逆さまな "L"の形になるように足を後ろに歩く。あなたの両腕の間に頭を置いてください。あなたの内側の太ももを戻し、あなたの尾骨をすくい上げる。背骨を壁の方に長くし、肩を背中に滑らせます。あなたの背中を持ち上げ、背中に呼吸してください。このポーズを数回息づかせてください。
リラックス
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足を一緒に、膝を離して床にひざまずいて、子供の姿勢を行います。あなたの背中に座って、背骨を長く伸ばすときに骨盤を根元に置いて、前方に曲げて、あなたの額を地面に置きます。アームをオーバーヘッドに伸ばし、指先を床に置いてください。あなたの胸を開くためにあなたの肩の刃のベースをお互いに向かってください。あなたの息に焦点を当て、この姿勢を3〜5分間保持します。
