ヨガのストレッチは、背中に沿って走るダイヤモンド形の僧帽筋を含めて、体の筋肉を長くし、リラックスさせるのに役立ちます。僧帽筋は、さまざまな運動範囲で首と肩の筋肉を接続するという厳しい仕事をしています。肩甲骨を使って作業することで、僧帽弁は上半身を持ち上げて回転させることができます。また、肩甲骨（肩甲骨とも呼ばれます）を引いて、より良い姿勢を作り出すのに役立ちます。タイトまたは不快な僧帽筋の部分は、これらの動きを制限または抑制することができる。穏やかなヨガストレッチで、筋肉がリラックスできるかもしれません。
<！ヨガのポーズは、ヨガの素晴らしい休息ポーズの1つですが、「ヨガジャーナル」によれば、トロペジウスを伸ばすための効果的なポーズでもあります。子供のポーズを入力するには、膝を合わせてあなたのヨガマットをひざまづく - 代わりに、あなたの膝をマットの縁に並べます。あなたの膝が一緒であれば、あなたの胴体が太ももの上に載るように曲げます。膝がマットと並んでいる場合は、胸の間をマットの上に置くように十分に曲げます。首を軽く伸ばし、腕を伸ばして手のひらを下にしてください。あなたの肩甲骨が伸びることができるように、深く呼吸し、肩をリラックスさせる。<！ - > - >
イーグルのような飛行
「ヨガジャーナル」は、イーグルポーズが脊柱を伸ばすための別の適切な姿勢であると述べています。ワシのポーズに入るには、両足をしっかりとマットに押し付けて立ってください。両膝を少し曲げます。次に、体重を右足に接地させ、慎重に左足を持ち上げ、右足の上で交差させます。僧帽弁のストレッチを容易にするために、両腕を手前に広げてから、左の腕が上になるようにXの形に交差させます。肘に曲げて手のひらを触らせてください。僧帽弁の深いストレッチのために、交差した腕と手のひらを少し持ち上げて、肘が肩甲骨よりも高くなるようにします。
<！ - 9 - >ハグ・イットアウト
トロペジウスの筋肉を伸ばすもう一つの方法は、ヨガの自己抱擁です。これは座ったり起立したりできる穏やかなストレッチで、勤務中に効果的なストレッチを実現します。自己抱擁を完了するには、まっすぐに座って、肩をリラックスさせて耳から離してください。あなたの前に腕を伸ばしてから、肘を曲げて、あなたの左手があなたの右肩の後ろにあり、あなたの右手があなたの左肩の後ろにあるようにします。それはあなたが抱擁を与えているように見えるし、感じるが、これは単なる自己愛以上のものである。あなたの手を使って優しく背中に押し込み、肩の刃を胸に近づけると、効果的な僧帽筋が伸びます。
犬の日<！ - > <！ -
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