股間部の鼠径部とも呼ばれる引っ張られた鼠蹊部は、ニューヨーク大学によると、破裂した。内転筋は鼠径部から始まり、膝の内側に付いて大腿の内側を走ります。引っ張られた鼠径部のために、痛み、優しさ、または硬直を経験するかもしれません。内転筋が弱くなる可能性があります。股関節の痛みから力を得るためにヨガを使用しないでください。代わりに、この領域の柔軟性と強さを取り戻すために、穏やかな伸びに頼ってください。
<！ - 1 - >今日のビデオ
ワイドレッグフォワードベンド
この姿勢は、股間部の硬さを緩和する内側の太ももを歓迎するストレッチを作り出すことができます。しかし、股間のために敏感でやわらかい感じがあるかもしれないので、腰の下の枕または枕で体を支えてください。これはあなたの胴を上げ、ストレッチの強度を減らします。座ったら、あなたの前に直接両方の脚を伸ばし、慎重にV字型にあなたの脚を外側に滑り始めます。あなたは股間に優しいストレッチを感じるべきです。まっすぐ座って、そしてあなたの腕と胴を使って片方の脚または他の脚に向かって這うこと。あなたの指先をあなたの前に直接向けることもできます。あなたの額を別のボルスター、ブロックまたは枕に置いておくと、鼠径部と背中を通る強度が低下します。
<！蝶の姿勢と股間座った蝶の姿勢は、「ヨガジャーナル」によると、内転筋を介してやさしく伸びることができます。この姿勢を達成するには、まず枕または枕に座って胴を持ち上げ、鼠径部を通して圧力を下げます。ゆっくりとあなたの膝を曲げ、足の裏を一緒に持って、膝が床に向かってわずかに落ちるようにします。あなたの足をつかみ、まっすぐに座って、5回呼吸してください。ストレッチが強すぎると感じたら、床に向かって膝を動かさないでください。代わりに、それらが自然にマウスを移動することを許可します。時間が経つにつれて、あなたの引っ込められた鼠径部が治癒するにつれて、あなたの膝は、より大きな伸張のためにより低く降下する。
<！ - 3 - >
立っている脚のポーズこのヨガのポーズでは、身長を3フィート離して脚を立て、身長とストレッチ度を調整します。あなたのつま先はわずかに内向きに指しておかなければなりません。あなたのかかとは少し外向きです。両手を腰に置き、手が床に達するまでゆっくりと前方にヒンジします。あなたの胴を逆さまにして、ゆっくりと呼吸し、鼓腸と腰をゆっくりと伸ばしてください。あなたの引っ込められた股にストレッチが強すぎると感じたら、慎重に足を軽く近づけてください。
あなたの体に耳を傾ける
「ヨガジャーナル」によると、けがの後にヨガに戻るときには、体に細心の注意を払う。あなたが以前の柔軟性を達成しようとして痛みを押すことは、けがを悪化させる可能性があります。 "
あなたは、痛みや感情や優しさをヨガのクラスで感じているなら、
