下向きの犬、プランク、クロウなどのポーズは、あなたの手首にあなたの体重の多くを負担する必要があります。しかし、あなたの手首が酷使されていても、怪我や関節炎であっても、あなたのヨガマットを叩く時が来たら、あなたは敗北して落胆すると感じるかもしれません。
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ストイックの苦しみは、手首の痛みを克服するためのヨーグな方法ではありません。手首の柔軟性と強さを構築することは、弱い手首の問題に対処するのに役立ちます。追加のサポートを提供するために手首の角度を変更する特定の小道具を探してください。
<！あなたの手首が痛みを感じる理由あなたの手首は小さな関節で、ほとんどがあなたの手の小さな動きをコントロールするように設計されています。腱や靭帯を含むそこにある結合組織は、キーボードを使って一定の時間がかかるなど、繰り返し使用すると簡単に炎症を起こします。そのため、疲れた手のひらを持つクラスに入ることができます。
そして、極端な動作範囲で関節に大きな負担をかけるビンヤサクラスを打つと、刺激に加わります。 ChaturangaからUpward-Facing Dogへの流れや腕のバランスであなたの手首を後方に繰り返し屈曲させることは、慣れていない極端な動きに関節を当てます。
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手首の柔軟性と強度を高める誰もが自然に柔軟な手首を持っているわけではありません。プランクのポーズを30〜60秒間保持するなどして、手首を後方に曲げたときの手首の動きを確認します。彼らが痛み始めると、定期的にAnjali Mudraを保持することで柔軟性を作ります。手を一緒に押すと（手のひらが手のひらまで完全に接触します）、胸に押し付けられます。手首の円は、しばしばそれらを前後に曲げることもしばしばあり、関節を緩めるのに役立ちます。
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手首の屈筋と伸筋の練習 あなたの練習を調整する
あなたが手足が柔らかい場合や、手首が柔らかい場合は、しばらくの間、その間に、コアの強さを増強するので、腕のバランスとChaturangaのあなたの手首にあまり依存しません。ボート、プランク - しかし、あなたの前腕 - とイルカなどのポーズを行います。
手首を使ったポーズに戻っていくときは、手の位置を調べます。あなたがナックルを含むあなたのすべての手に渡って体重を均等に分配したり、かかとに集中させて、手首の負担を大きくするだけである場合に注意してください。下向きの犬にマットを押しつけ、腕のバランスとChaturangaであなたのコアを持ち上げてください。
あなたのナックルに力がある場合は、「手首の拳」を使用します。この簡単なテクニックは、あなたの手首が曲がる角度を減らし、あなたの前腕がより重くなるようにします。しかし、それはあなたの指で強くなることができます。耐えられるように構築するには時間がかかります。
手首を上げる
手首が痛む理由の1つは、曲がる極端な角度と関係があるため、この角度を中立させるのに役立つ小道具を使用します。四角形の頭を持つダンベルのセットに手をかけるか、ロールアップしたマットの上に手のかかとを傾けます。これらの戦略は、あなたの手首をあまり強烈な角度にしません。いくつかの製造業者は、仮固定された小道具が扱いにくいと分かった場合にのみ、この目的のために木製、コルクまたはフォーム製のくさびを作ります。
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