ヨーグルトスムージーをバランスの取れた食事の一部として取り入れることで、健康上の利点が多く、体重減少にも役立ちます。スムージーは、ポータブルで、便利で、風味豊かなオプションで、毎日の食事に適しています。しかし、スムージーのみの食事は厳しい栄養制限があり、あなたの栄養要求をすべて満たすことができないことに注意することも重要です。
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<！ - 1 - >メリット
スムージーには多くの潜在的な健康上の利点があります。 MyPyramidによると。新鮮な果物や野菜を含むものは、骨量減少、腎臓結石、糖尿病、脳卒中、心臓病、さらには癌のリスクを軽減するのに役立ちます。栄養価の高い基礎を持つ低カロリーのスムージーは、人々が健康な体重を維持しやすくし、肥満や太りすぎを避けることを容易にします。最後に、ヨーグルトスムージーは食事やスナックの中で最も便利なものの1つで、ほとんどの人が簡単に食事に取り入れることができます。
<！ - > - >タイプ
市販されているスムージー製品は複数あり、自宅でスムージーを作ることもできます。それぞれのタイプに長所と短所があります。商用品種は一食当たりより高価であり、ほとんどの場合、手作りの揺れより多くの砂糖、脂肪またはナトリウムが含まれていますが、服用して保管する方がより便利です。自家製のヨーグルトスムージーは経済的で、より大きな栄養上の利点を持つことができますが、それは貯蔵安定性ではありません。
<！ヨーグルトのスムージーは、無タンパク質のギリシャヨーグルトや低脂肪バニラヨーグルトなど、高タンパク、低脂肪、低糖のヨーグルトから始まります。一人のために、ヨーグルトのカップについては十分です。最も簡単なヨーグルトスムージーには、ブレンドされたヨーグルト、フレッシュまたはフリーズフルーツ、アイスキューブだけが含まれています。蜂蜜、メープルシロップ、無糖ココアパウダー、小麦胚芽、スムーズな豆腐、野菜、タンパク質パウダー、無脂肪ミルクまたは100％ジュースなどの健康的なアドオンがオプションで含まれています。減量
食事の交換として使用する場合、ヨーグルトスムージーは、1日のカロリー総量を減らすか制限することによって減量を促すことができます。 Beth Israel Deaconess Medical Centerの記事では、減量に関するコロンビア大学の研究では、従来の低カロリー食を服用した人々よりも、震えやその他の食事代替オプションを使用した人の方が体重が減っていることが判明しました。体重減少に使用するスムージーは、脂肪、砂糖、ナトリウムが少なく、カロリー数が限られている必要があります。
リスク
MayoClinicによると。あまりにも多くのヨーグルトスムージーを飲むと、体重増加が起こり、人々は食物全体によってもたらされる利益を逃すことになります。完全でバランスの取れた食事には、全粒穀物、無脂肪酪農、野菜、果物、および希薄なタンパク質の摂取が含まれ、唯一の飲酒は栄養不足または健康上の問題を引き起こす可能性があります。新しい食事計画を始める前に、医師と詳細を話し合ってください。
