あなたの健康の重要な部分として、睡眠はあなたの体重から認知症や他の病気のリスク、あなたの育児スキルなどに影響します。
また、わずか5時間の睡眠の後にキックボクシングクラスに行こうとした人なら誰でも知っているように、睡眠不足はまた、疲労感と反射神経を弱め、体力レベルを大幅に低下させます。 一部の研究では、睡眠なしで20時間続けると、人々の血中アルコール濃度が0.1％になり、米国の法定運転限度のはるか北にあることさえ発見されました。
健康的なエクササイズにとって、良い睡眠ルーチンがどれほど重要かを考えると、高級フィットネスブランドのEquinoxはUCLAの研究者と提携して、人々がより多くの休息を得てジムでより良いトレーニングをするのに役立つ「睡眠コーチング」を確認しました。
初めての臨床研究では、12週間の睡眠とフィットネスの研究に32人の参加者が参加しました。 参加者は非常に詳細な睡眠ログを保持する必要がありました。これには、飲んだ量からトイレを使用する回数までのすべてが含まれ、睡眠習慣に関する研究者との長時間のインタビューを完了しました。 その後、研究者はこのデータを参加者の代謝率と比較し、睡眠の改善に役立つ小さなライフスタイルの変化を示唆しました。 いくつかの変更には、アルコールの削減、午後10時以降のすべての電子機器の電源オフ、良い寝具への投資、部屋の冷たさの維持、毎晩同じ時間の就寝が含まれます。
この研究の結果は2つありました。 まず、睡眠が運動能力に与える影響を測定しました。 第二に、睡眠コーチングが本当に効果があることを証明しました。 睡眠指導グループの代謝閾値は、対照グループの16.2パーセントと比較して29.8パーセント改善しました。 睡眠コーチンググループの人も体脂肪が17.2％減少したのに対し、コントロールグループでは7.1％しか減少しませんでした。 最後に、睡眠指導グループは、有酸素運動能力のほぼ2倍の増加を享受し、最大酸素摂取量の増加により、より頑張ってより多くのカロリーを消費できるようになりました。
「臨床試験の結果は明確です」と、臨床生理学者であり、UCLAのDavid Geffen School of Medicineの准教授であり、Equinox Health Advisory BoardのメンバーであるJennifer Martin氏は声明で述べました。 「睡眠は何十年もの間、健康とウェルネスの会話の欠けている部分であり、多くの人々が恩恵を受けることができるトピックに光を当てることを誇りに思っています。」
研究の成功を受けて、エクイノックスは現在、パーソナルトレーナーが利用できる専門分野の1つとして睡眠コーチングを展開し、さまざまな場所でスタンドアロンの睡眠コーチングサービスを提供しています。
しかし、ジム（高額な価格を持っている）のメンバーでない場合、最高の睡眠のための70のヒントで専門家から素晴らしいアドバイスを得ることができます。 そして、あなたが人生に健康的な睡眠体制を採用したいと考えているなら、きれいな睡眠を試してみませんか？
ダイアナ・ブリュックダイアナは、性別と人間関係、現代のデートのトレンド、健康とウェルネスについて書いている上級編集者です。