あなたの骨格系には206本の骨があり、筋肉を動かすことができます。このシステムはあなたの体に形と形を与えます。身体活動的な人々は、一般に、非活動的な人々よりも高い骨密度を有する。骨格系は筋肉のような運動に反応します。身体活動のレベルが高くなると、年齢に関連した骨量減少のリスクが減少する可能性があります。通常の運動は、特に小児、青年および若年成人の骨格系のために、生涯にわたる利益をもたらす可能性がある。
<！あなたの骨格系は体内のカルシウムの99％を貯蔵し、カルシウムは体内で最も豊富な鉱物です。あなたの骨格系は、より多くのカルシウムを取り込むことによって運動に反応します。骨芽細胞は、骨にカルシウムを運ぶ細胞です。骨芽細胞は減速し、あなたの血液からあなたの骨へのカルシウムの移動を非活動中に少なくしますが、運動は反対の効果をもたらし、骨芽細胞活性を増加させます。特定の骨を通した力が必要な運動は、その骨を強化する。運動は、あなたの骨の密度と強さを高めるのに役立ちます。特に、最初の30年間は定期的に運動してください。<！ - > -
体重免荷
あなたの骨格系は、体重免荷運動に非体重運動よりも反応します。ウェイトリフティング、ジョギング、階段登り、テニス、ダンスなどの運動が体重負荷運動に含まれます。これらの演習では、骨格系を重力に反して働かせます。体重免荷運動には、水泳やサイクリングが含まれます。あなたの骨格系は徐々に30歳後に骨量を失います。したがって、30歳までに体重負荷運動を行うと骨の量が増え、骨密度が低いという問題が発生する危険性が減ります。 30歳以降の体重計運動は、骨密度を維持するのに役立ちます。
<！ - 3 - >過大化
運動をあまりに多くすると、骨格系からの否定的な反応が引き起こされる可能性があります。カルシウムやビタミンDをあまり摂らないと、骨密度を失うことがあります。フッ化物、鉄、マンガン、リンも健康な骨にとって重要です。あまり運動する若い女性は、月経期間を経験しないかもしれません。これはエストロゲンレベルが低いことを示し、脆弱な骨や骨粗鬆症を引き起こす可能性があります。重量挙げは一般的に若い骨格系にとっては健康ですが、1人で最大限の運動などの激しい重量挙げは、小児および青年の成長板を傷つける怪我につながる可能性があります。成長板の損傷は正常な成長を刺激することがある。
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