サッカーの爆発的な動きは、大腿または四頭筋に大きなストレスを与えます。過変形、不適切なウォームアップまたは筋肉の緊張は、怪我や太ももの痛みにつながります。治療には、休息、氷、および市販の鎮痛薬が含まれる。痛みが持続または悪化する場合は、医師または運動訓練者に相談してください。
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リスク要因
<！ - 1 - >フットボールの練習やストレッチが不十分な場合、体の筋肉が痛くなり筋肉の痛みやけがのリスクが高まることがあります。過変形はまた、太ももの痛みを含む筋肉痛の経験のリスクを大幅に増加させます。オーバレイインは、筋肉の強さと柔軟性にマイナスの変化をもたらし、怪我をしやすくなる可能性があるという。他の危険因子には、脱水、筋力の不均衡、および不適切なトレーニング技術が含まれる。
<！ - > - >怪我
大腿四頭筋の緊張が、サッカーに続く太ももの痛みにつながります。筋肉の緊張は、痛み、炎症、筋肉の衰弱を引き起こす筋肉を伸ばす、または引き裂くときです。大腿部の痛みのもう一つの原因は、発症した筋肉の痛み、すなわちDOMSの遅延である。 2003年のニューメキシコ州の記事によると、筋肉の損傷と激しい運動後の炎症反応がDOMSの主な原因です。したがって、高強度サッカーの実践は、DOMSや大腿部の痛みや痛みにつながる可能性があります。サッカーは接触スポーツであるため、太ももの打撲や挫傷により、大腿部の痛みにつながる可能性があります。
<！ - 3 - >治療とリハビリ
痛みや腫れを和らげるために、氷を落として、市販の鎮痛薬を飲む。サポートを提供し、腫れを軽減するために、圧縮ラップを着用することもできます。最初の48時間から72時間後には、太ももの筋肉への血流を増加させ、治癒を促進するために熱を加えることができます。サッカーの実践に戻る前に、軽いストレッチと強化エクササイズを行い、強さと柔軟性を回復してください。有益なストレッチには、立っているクワッドストレッチとランジストレッチがあり、一般的なエクササイズには膝伸展とスクワットがあります。約30秒間ストレッチを行い、1日に1〜3回実行します。運動を強化するために、1週間に2〜3日、2〜3セットの10〜20回の反復を行います。
予防
軽いエクササイズやジョギングをしてサッカーをした後、筋肉の痛みや痛みを防ぐためにウォームアップします。サッカーのトレーニングではゆっくりと進行し、エクササイズの間に十分な回復時間を確保して、過剰トレーニングを防ぐ。健康なダイエットをし、水分を溜め、十分な睡眠を取って、大腿四頭筋またはDOMSを維持するリスクをさらに減らします。
